El culturismo es un deporte de músculo del edificio. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de la musculación es que se pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicos y sólo unas pocas horas de formación de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es seguir agregando progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Formación periódica de construcción es de unos músculos más grandes coherente, comer adecuadamente, descansar mucho, y mucho peso en pocas repeticiones.
Como comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante un primer control con su médico antes de comenzar un programa de musculación. En el principio es importante que usted empiece lento y aprender la técnica apropiada. Tiempo y el tiempo de los constructores del cuerpo una vez más profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de conseguir un buen entrenamiento. Puede ser útil para programar una sesión con un entrenador profesional en el principio para empezar en el camino correcto. Si esto no es una opción para usted hay varios libros de instrucción sobre el tema de culturismo. Sobre todo, tener el tiempo para aprender la técnica apropiada.
Levantar objetos pesados daños peso fibras musculares. Es sólo cuando los músculos de reparación que se hacen más grandes y más fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular se le da mucho descanso después de cada entrenamiento. Esta es la razón por la mayoría de los constructores de los grupos musculares del cuerpo suplente. Por ejemplo, usted podría trabajar en su espalda el lunes, el martes sus piernas, su pecho el miércoles, y sus brazos el viernes. La mayoría de los constructores del cuerpo de éxito se recomienda que no se trabaja un grupo muscular en particular, más de dos veces por semana.
La pregunta puede surgir de si es mejor utilizar máquinas de pesas o pesas libres. El consenso general es que los pesos libres son la mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas se utilizan normalmente para aislar los músculos y esto es algo que sólo los constructores del cuerpo profesional necesita hacer antes del concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para los grupos principales de músculos.
Pecho
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Piernas
1. Se pone en cuclillas
2. Straight Leg Dead Ascensores
3. Leg Press
Espalda
1. Pull up
2. Bb Filas
3. Peso muerto
Biceps
1. Rizos
2. Rizos Incline
Triceps
1. Mentir extensiones de tríceps
2. Close Grip Bench Press
Hombros
1. Militar Press.
Recuerde que para aumentar el tamaño del músculo tendrá que aumentar progresivamente poundage. Sea paciente. El exceso de trabajo los músculos pueden tener efectos adversos. Si usted mantiene un constante rutina de ejercicios regular, junto con una nutrición adecuada y el descanso que usted comenzará a ver resultados en poco tiempo. Tenga en cuenta que es común ver resultados más evidentes al principio y en el tiempo extra de sus ganancias se parece menos evidente. Esto es porque tu cuerpo se acostumbra a cabo su trabajo de rutina y en un sentido sabe qué esperar. Es útil para mantener tu cuerpo adivinando al cambiar su rutina de ejercicios en forma regular.
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