Hay todo tipo de recomendaciones dietéticas de todo el culturismo revistas y sitios web que asesoran a dividir sus comidas en diferentes "relaciones" y "porcentajes" para la construcción de masa muscular y aumento de peso.
Algunos recomiendan el alto contenido de grasa, baja en carbohidratos, otros dicen que los carbohidratos moderado, moderado de grasas, hidratos de carbono de alta, baja en grasas, etc, pero la única cosa que todos y cada uno de ganancia de estos "peso" / "del edificio del músculo" dietas decir es que debe ser ricos en proteínas.
Bueno, yo estoy aquí para decirles la verdad. NO es necesario en absoluto a comer una dieta alta en proteínas para el aumento de peso muscular.
Casi todo lo que lee, dice que comer 1-2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal.
Algunos incluso ir tan alto como lo que sugiere que usted tiene que comer no sólo alto, sino grandes cantidades de proteínas para desarrollar músculos y aumentar de peso.
Este mito se debe a 3 razones:
1) Todo el mundo piensa que el tejido muscular se compone en su mayoría de la proteína
2) Todo el mundo piensa que, o bien grandes cantidades de las cantidades de grasa o de alta de hidratos de carbono hará que engordar
3) Todo el mundo piensa que la proteína tiene un "termogénico" (interno-aumento de la temperatura corporal) el efecto, que ayuda a quemar grasa
Los tres de estas creencias son completamente equivocado! (En este artículo voy a darle una explicación muy breve, pero en artículos posteriores entraré en más detalles).
En primer lugar, el tejido muscular no es formado por la mayoría de las proteínas. El tejido muscular es de 70% de agua.
El 30% restante se compone de glucosa y aminoácidos. Sus músculos necesitan como glucosa (que es lo que se convierten en hidratos de carbono), si no más que la proteína de ganar tamaño muscular.
Los médicos que han estudiado la fisiología del cuerpo humano sabe que los aminoácidos son los que componen las proteínas.
Sin embargo, el cuerpo utiliza cualquier cantidad de aminoácidos que necesita en ese momento en particular. El resto se almacena para uso posterior.
NO es cierto que hay que comer un "flujo constante" de proteínas para aumentar de peso muscular ... de su cuerpo mantiene un pequeño "pool" de almacenar aminoácidos.
Las proteínas son los macronutrientes, con mucho, más difícil de romper y digerir.
Cuanto mayor sea la cantidad de proteína que usted come más estrés que está puesta en su sistema digestivo.
Ah, por cierto, ¿qué crees que sucede a cualquier exceso de proteína "Es lo convierte en grasa!
¿Has notado cómo te sientes cuando comes una hamburguesa gigante o filete?
Incluso después de que han pasado varias horas, todavía se siente como si tuvieras ese pedazo de carne de todo sentado y pudriéndose en el estómago.
¿Cómo beneficiarse mucho en subir de peso muscular ¿cree usted que va a dar?
¿Alguna vez has bebido los batidos de proteínas repugnante o comido esos tiza barras de proteína de degustación? Usted recibe el gas, se siente hinchado, y podría incluso tener la "corre" (diarrea).
Esa es una señal importante de que su cuerpo no está bien para digerir todos los que la proteína!
Hay varios ejemplos reales de los atletas que no consumen grandes cantidades de proteínas para aumentar de peso muscular, pero tienen un físico tremendo, están en excelente estado de salud, son de gran alcance, rápido y ágil.
Para nombrar sólo algunos de ellos:
Andreas Cahling - culturista campeón de Suecia y medallista de oro olímpico en el salto de esquí
Keith Holmes - El campeón mundial de peso medio boxeador
Bill Manetti - Powerlifting campeón
Stan Precio - Mundial de levantamiento de peso titular del registro; press de banca
Arte Still - Buffalo Bills y los Kansas City Chiefs MVP fines defensivos, Jefes de Kansas City Hall de la Fama
Chris Campbell - el campeón de lucha olímpica
Peter Hussing - European super campeón mundial de boxeo
Usted puede comer toda la proteína en el mundo y no ganar una libra de peso muscular si no está comiendo suficientes calorías!
Recuerde, no importa lo que hemos sido alimentados por las revistas y las empresas que tratan de vendernos su brebaje más proteínas. Todo se reduce a las calorías!
En mi próximo artículo me ocuparé de la 2 ª y 3 ª todo el mundo se ha malentendido acerca de la proteína.
Copyright 2006 Jonathan Pérez
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